골프·테니스 같은 회전 운동이 허리디스크에 주는 부담

골프와 테니스처럼 허리를 크게 비트는 운동은 허리디스크에 부담을 줄 수 있습니다. 빠르고 반복적인 회전이 추간판을 둘러싼 섬유륜에 비틀림 힘을 거듭 더하기 때문입니다. 다만 준비운동과 코어 근력, 바른 자세를 갖추면 허리를 지키면서도 즐길 수 있습니다.

안녕하세요. 약손유담한의원 한의사 김정훈입니다.

골프와 테니스를 즐기다 허리가 뻐근해진 경험을 말씀하시는 분이 많습니다. 시원하게 휘두르고 나면 개운하면서도, 다음 날 허리가 묵직해진다는 것입니다. 두 운동은 허리에 좋은 면과 부담이 되는 면을 함께 지니고 있어, 어떻게 하느냐가 결과를 가릅니다. 본 칼럼에서는 회전 운동이 허리디스크에 어떤 부담을 주는지, 어떻게 하면 허리를 지키며 즐길 수 있는지를 순서대로 정리해 드리겠습니다.

골프와 테니스가 허리디스크에 부담이 될까요

부담이 될 수 있습니다. 두 운동의 핵심은 허리를 빠르게 비트는 회전인데, 이 동작이 반복되면 추간판에 같은 방향의 힘이 거듭 쌓입니다.

속도가 부담을 키웁니다. 공을 멀리 보내려 몸을 강하게 돌릴수록 허리에 실리는 비틀림 힘도 함께 커집니다.

그렇다고 무조건 해로운 운동은 아닙니다. 준비를 갖추고 자세를 지키면 허리를 받치는 힘을 기르는 운동이 되기도 하므로, 어떻게 하느냐가 갈림길이 됩니다.

회전 동작이 왜 추간판에 무리를 줄까요

추간판을 감싼 섬유륜이 비틀림에 약하기 때문입니다. 섬유륜은 추간판을 둥글게 둘러싸 안쪽을 지키는 막인데, 같은 방향으로 거듭 비틀리면 그 결이 조금씩 약해집니다.

회전이 허리 한곳에 몰릴 때 더 위험합니다. 골반과 어깨가 함께 돌아 주지 않으면 비틀림이 허리뼈 사이에만 집중되어, 약해진 자리에 힘이 쏠립니다.

반복이 쌓이면 결국 밀려납니다. 약해진 섬유륜 사이로 안쪽 수핵이 빠져나오면, 그 부위가 신경을 눌러 허리디스크 통증으로 이어집니다.

어떻게 하면 허리를 지키며 즐길 수 있을까요

준비운동으로 몸을 데워야 합니다. 굳은 허리로 곧장 강하게 휘두르면 무리가 크므로, 가볍게 몸을 풀어 회전할 준비를 갖추는 것이 먼저입니다.

회전을 골반과 어깨로 나누어야 합니다. 허리만 비틀지 말고 골반을 함께 돌리면, 한곳에 몰리던 비틀림 힘이 여러 곳으로 흩어져 허리 부담이 줄어듭니다.

코어 근력으로 허리를 받쳐야 합니다. 배와 허리 깊은 곳의 속근육이 든든하면 회전하는 동안 허리가 흔들리지 않아, 추간판이 받는 충격이 줄어듭니다.

약손유담한의원은 회전 운동을 어떻게 볼까요

약손유담한의원은 골프와 테니스를 무작정 말리기보다, 허리를 지키며 이어 갈 수 있도록 돕습니다. 통증의 원인이 어떤 자세와 습관에서 비롯되는지부터 함께 살펴, 같은 부담이 되풀이되지 않게 합니다.

치료에서는 영지와 호두, 태반에서 얻은 약침으로 약해진 섬유륜 주변의 염증을 가라앉히고 조직을 다지며, 추나로 한쪽으로 치우친 척추와 골반의 균형을 바로잡습니다. 침과 뜸으로는 굳은 근육을 풀어 회전을 받아 낼 수 있는 몸을 만듭니다.

이처럼 좋아하는 운동을 오래 이어 가도록 허리를 다져 주는 것이, 약손유담한의원이 허리디스크를 다루는 방식입니다.

좋아하는 운동을 멈추지 않으면서도 허리를 지키는 길은 분명히 있습니다. 스윙 뒤 허리가 자꾸 무거워 걱정되실 때, 무엇을 바꿔야 할지 그 기준을 함께 세워 드리겠습니다. 오래도록 즐기는 일상으로 한 걸음씩 모시겠습니다.

약손유담한의원 한의사 김정훈 드림