아이 안고 키우다 허리가 아프다면? 육아 요통 관리법

아이를 키우는 동안 허리가 아파 오는 것은 한 번의 사고 때문이 아닙니다. 하루에 수십 번 반복되는 안기, 업기, 씻기기, 바닥에서 일어나기가 조금씩 쌓입니다. 여기에 아이의 체중은 매달 늘어나는데 회복할 시간은 없다는 조건이 겹칩니다.

같은 무게도 거리에 따라 달라집니다

허리에 실리는 부담은 물건의 무게보다 몸통에서 얼마나 떨어져 있느냐에 크게 좌우됩니다. 아이를 가슴에 밀착해 드는 것과 팔을 뻗어 드는 것은 같은 아이를 들어도 허리가 받는 힘이 크게 다릅니다.

그래서 육아 요통 관리의 원칙은 한 문장으로 정리됩니다. 아이를 먼저 몸에 붙이고, 그다음에 다리 힘으로 일어선다. 순서를 바꾸면 허리가 그 일을 대신하게 됩니다.

허리가 다치는 순간들

아기띠를 제대로 쓰는 법

아기띠는 도움이 되지만, 헐겁게 착용하면 오히려 허리를 앞으로 끌어당깁니다. 확인할 점은 세 가지입니다.

• 높이 — 아이의 무게 중심이 배꼽 위로 올라와야 합니다. 아이가 아래로 처져 있으면 허리가 젖혀집니다.
• 허리 벨트 — 어깨끈에만 의존하지 말고 허리 벨트를 골반뼈 위에 단단히 채웁니다. 무게가 어깨가 아니라 골반으로 내려갑니다.
• 착용 시간 — 한 번에 오래 매는 것보다 중간에 풀어 주는 편이 낫습니다.

아이를 앞으로만 계속 안고 있으면 무게중심이 앞으로 쏠려 허리 곡선이 과하게 깊어집니다. 이 상태가 오래되면 허리를 젖힐 때 아픈 통증으로 이어지기도 합니다.

시간이 없어도 할 수 있는 것

육아 중에는 운동 시간을 따로 내기가 현실적으로 어렵습니다. 그래서 하루 일과 안에 끼워 넣는 방식이 낫습니다.

1. 아이 재우고 누운 김에 — 무릎을 세우고 허리를 바닥에 살짝 눌러 붙이는 동작 10회.
2. 기저귀 갈고 나서 — 엉덩이에 힘을 5초간 주었다 푸는 동작 10회. 서서도 됩니다.
3. 양치할 때 — 배에 가볍게 힘을 주고 갈비뼈를 아래로 내리는 느낌을 유지합니다.
4. 유모차 산책 — 손잡이를 너무 낮게 잡아 숙이지 않도록 높이를 맞추세요.
5. 아이와 바닥에서 — 네발 자세로 함께 놀면 자연스럽게 코어를 씁니다.

한의원에서는 어떻게 접근하나요

약손유담한의원에서는 육아 중인 분들에게 치료 계획을 현실적인 시간 안에서 세웁니다. 아이를 맡길 곳이 마땅치 않아 통원 간격이 들쭉날쭉해지기 쉽기 때문에, 집에서 할 수 있는 관리 비중을 높이고 내원 시에는 굳어 있는 부위를 확실히 풀어 놓는 쪽으로 방향을 잡습니다.

치료는 반복 부담으로 굳은 허리·엉덩이 근육과 근막을 침·약침으로 완화하고, 추나로 한쪽으로 기운 골반의 균형을 맞추는 것이 중심입니다. 여기에 실제로 하는 안는 자세를 확인해 부담이 큰 동작을 바꿔 드립니다. 출산 후 6개월 이내라면 회복 단계에 맞춰 강도를 조절합니다.

※ 본 내용은 일반적인 건강정보이며, 개인의 상태에 따라 진단과 치료는 달라질 수 있습니다.