장시간 운전 후 허리가 아프다면? 운전석 세팅 5가지

하루 종일 사무실에 앉아 있어도 괜찮던 허리가, 장거리 운전 두세 시간이면 뻐근해집니다. 같은 앉은 자세인데 왜 다를까요. 운전에는 사무실 의자에 없는 두 가지 조건이 더해지기 때문입니다. 끊임없는 진동, 그리고 자세를 바꿀 수 없다는 점입니다.

운전이 허리에 특히 불리한 이유

앉은 자세는 그 자체로 서 있을 때보다 추간판에 실리는 압력이 큽니다. 여기에 운전 특유의 조건이 겹칩니다.

• 진동 — 노면에서 올라오는 미세한 진동이 계속 추간판을 흔듭니다. 장시간 운전 직업군에서 허리 문제가 흔한 주된 이유로 지목됩니다.
• 자세 고정 — 사무실에서는 무의식적으로 자세를 바꾸지만, 운전 중에는 발과 손이 묶여 있어 그럴 수 없습니다.
• 비틀린 자세 — 기어 조작, 사이드미러 확인, 후진처럼 몸통을 돌리는 동작이 반복됩니다.
• 급정거 — 순간적인 감속에서 허리에 큰 힘이 걸립니다.
• 짐 싣고 내리기 — 트렁크에서 허리를 숙여 비틀며 무거운 짐을 드는 동작이 가장 위험합니다.

운전석 세팅 5가지

머리 받침은 편의 장치가 아니라 추돌 시 목이 뒤로 꺾이는 것을 막아 주는 안전 장치입니다. 너무 낮게 내려 두면 오히려 목이 젖혀지는 지렛대가 됩니다. 편타손상을 줄이려면 위치를 꼭 확인해 두세요.

뒷주머니 지갑을 빼세요

놓치기 쉬운 항목이 하나 있습니다. 뒷주머니에 넣은 지갑이나 휴대전화입니다. 한쪽 엉덩이 아래에만 두께가 생기면 골반이 기울어진 채 고정되고, 그 상태로 몇 시간을 앉아 있으면 한쪽 엉덩이 근육과 허리에 부담이 몰립니다.

엉덩이 깊은 곳이 뻐근하고 다리가 저린 분이라면 특히 확인해 볼 만합니다. 이상근증후군이 운전자에게 흔한 이유 중 하나이기도 합니다.

휴게소에서 2분이면 충분합니다

세팅보다 중요한 것은 같은 자세를 끊는 것입니다. 한 시간에서 한 시간 반에 한 번은 내려서 다음을 해 보세요.

1. 2~3분 걷기 — 스트레칭보다 걷기가 먼저입니다.
2. 허리 뒤로 젖히기 — 손을 허리에 대고 천천히 뒤로 젖혀 5초 유지, 5회. 앉아서 굽어 있던 방향의 반대입니다.
3. 엉덩이 근육 깨우기 — 서서 엉덩이에 힘을 5초간 주었다 풉니다. 앉아 있는 동안 쉬고 있던 근육입니다.
4. 목 좌우 돌리기 — 천천히, 통증 없는 범위까지만.

그리고 도착해서 트렁크의 짐을 내릴 때가 사실 가장 위험한 순간입니다. 오래 앉아 있어 굳은 허리로 숙여 비틀며 드는 동작이 겹치기 때문입니다. 짐은 몸 가까이 붙이고 무릎을 굽혀 다리 힘으로 드시기 바랍니다.

한의원에서는 어떻게 접근하나요

약손유담한의원에서는 운전 시간이 긴 분들에게 하루 중 언제 가장 아픈지를 먼저 확인합니다. 운전 중에만 아픈지, 내린 뒤에 아픈지, 아침부터 아픈지에 따라 원인이 갈리기 때문입니다. 운전이 주된 요인이라면 세팅과 휴식 간격을 함께 점검합니다.

치료는 오래 앉아 굳은 허리와 엉덩이 심부 근육의 긴장을 침·약침으로 풀고, 추나로 골반의 좌우 균형을 조정하는 방향으로 진행합니다. 여기에 앉는 시간이 길어도 버틸 수 있도록 코어 근력 운동을 병행합니다. 다리 저림이나 근력 저하가 있다면 영상 검사를 먼저 권합니다.

※ 본 내용은 일반적인 건강정보이며, 개인의 상태에 따라 진단과 치료는 달라질 수 있습니다.